百万粉丝网红常年维持44公斤分享9个易瘦习惯「要胖很难」-有伴宅男福利

大陆网红小粽子常和网友们分享保养和瘦身秘诀，在小红书上拥有超过145万粉丝，近日他分享自己养成易瘦体质的秘诀，表示从大学起体重大约就是在42至45公斤间徘徊，从小到大没有胖过！他觉得易瘦体质其实和基因比较无关，而和生活习惯比较有关，只要养成以下9个习惯，要变胖也很难！

▍1.一定要吃早餐

小粽子表示早餐是一天中热量的启动器，睡眠的时候新陈代谢会很低，吃了早餐后新陈代谢才会回到正常的状态，若在午餐前都不吃东西，那这段时间燃烧的热量也比较少。

▍2.不要不吃主食

小粽子提醒减肥时不要极端的不吃主食，而是要选择好的主食来吃，尽量选择高纤维的碳水化合物来吃，像是糙米饭、地瓜等。

▍3.饭前喝蔬果汁或吃水果

大概在吃饭前半小时小粽子会喝一杯蔬果汁或吃少量的水果，可增加饱腹感，又能摄取维生素。

▍4.延长用餐时间

吃饭时要细嚼慢嚥，小粽子建议每顿饭至少要吃20分钟。

▍5.不要喝汤

这里的汤是指补汤或炖煮很久的肉骨汤等，这类的汤都含有大量的脂肪，热量太高，汤品选择推荐无油蔬菜汤，可摄取纤维质增加饱腹感。

▍6.饭后站立30分钟

吃饭后不要马上坐下，可以去客厅走一走，玩玩手机，若想要进一步养成易瘦体质的人可以靠墙站立，顺便可以检视自己会不会吃过量了。

▍7.少吃糖

外面卖的奶茶、饮料、蛋糕、雪糕都含有很多添加糖，其他像是沙拉酱或麵包也放了很多糖，都要少吃。

▍8.多吃肉

小粽子以前比较爱吃菜很少吃肉，身材看起来瘦但是很乾扁，现在多吃肉以后，他发现身材会变成有曲线的瘦，因为肌肉要靠蛋白质合成，肉含有好的蛋白质，因此多吃对身材曲线很有帮助。

▍9.多喝水

小粽子表示常常嘴馋想吃东西的时候，其实是渴了，而不是真的饿了，喝水可以加快新陈代谢，又能增加饱足感，让人在非用餐时间不会乱吃东西。

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